wyciskanie na klatki

75 kg, 169 cm, biceps 37,5. Ćwicze 2 i pół roku. Od prawie roku mam zastój w bicepsie. Mam teraz tydzień wolnego od siłki(regeneracja) i chce ruszyć z tym planem. Co sądzicie? robić w poniedzialek i wtorek ten triceps i biceps lekko czy odpuścić?Najbardziej zależy mi na ruszeniu łapki. pozdrawiam (dieta jest) PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie [...]

[...] wzrost 195, waga 82 kg staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: wyciskanie sztangi [...]

[...] w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i nie mogę sobie pozwolić na więcej treningów… Plan treningowy FBW: Poniedziałek: 3xmax podciąganie nachwytem 4x(15-15-12-12) wyciskanie sztangą płasko 2x15 przysiady ze sztangą 2x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 spięcia na palce na maszynie 3x15 wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2x15 [...]

[...] klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 -pompki na poreczach 3xmax max max triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -sklony tuliwa 5xmax Środa plecy -podciaganie na drazku max max max -martwy ciag 3x10-8-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia [...]

[...] nóg w podporze ( niewiem ile razy) - Unoszenie nóg w zwiszie na drążku ( niewiem ile razy) - Brzuszki ( niewiem ile ) - Skłony boczne ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,10,8,8 - martwy ciąg 4 serie [...]

[...] Mam diete. Moim celem jest przybranie na wadze i chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningowym bo nie wiem czy sie nadaje :) Poniedziałek: Klatka i Tric Klatka - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 - rozpietki na plasko 12-10-8-6 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi lezac 12-10-8 - wyciskanie [...]

[...] 3x15 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.Prostowanie ramion z linką wyciągu - sznurek 3x15 NOGI 1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15 2.Uginanie ud do [...]

[...] zewnetrzna czesc tez jest ok. ale z gorna wewnetrzna czescia klatki jest tragednia!!!!!!! nie matam praktycznie niccccc. trenuje klatke raz w tygodniu oto moj trening: 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s.14-8 pow. 2. wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8 pow. 3. rozpietki seria łaczona 3s skos+ 3s. płasko po 10 pow. 4. przenoszenie 3 [...]

Witam. Chcę poprawić siłę całego ciała z naciskiem na klatkę. Poniżej wklejam ankietę i mój plan który właśnie zacząłem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 32 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] 1 Mięśnie nóg: -wspięcia na palce na maszynie stojąc /4x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc /15, 12, 10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 45° /10, 10, 8, 8 Mięśnie barków: -wyciskanie sztangielek siedząc /12, 10, 10, 8 -unoszenie ramion bokiem stojąc /12, 10, 10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia /3x10 Mięśnie brzucha -skłony w [...]

PON Klata: -wyciskanie leżąc płasko -wyciskanie hantli skos -rozpiętki hantlami skos Triceps: -wyciąg prosty drążek -wyciskanie do czoła -za głowę hantlem ŚR Plecy: -podciąganie szeroko do karku -podciąganie szeroko do klatki -ściąganie do brzucha Biceps: -sztanga łamana na modlitewniku -sztanga prosta stojąc -hantlami naprzemian siedząc PT Barki: [...]

[...] plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy Środa Nogi 1. [...]

[...] głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii . Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii . Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie . Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie . Prostowanie przedramion [...]

[...] - 8 p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 p. 3. Krążenie barkiem sztangielkami - 3 x 15 p. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12 - 8 p. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 x 12 p. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 p. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 [...]

Poniedziałek: Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 12-8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-8 Triceps : * Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8 * Prostowanie [...]

[...] Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka: 1. rozpietki ale duzym bardzo ciezarem (maks 8 ruchow ) 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 , tez duzy ciezar 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( rece na szerokosc barkow ) 3x12 4. rozpietki na maszynie na dobicie 2x12 Barki przód: 1.unoszenie hantli przodem 4serie po 12 10 10 8 [...]

Cześć. Trening FBW 3 x w tyg w wersjach A i B naprzemiennie, aeroby 5 x tyg (rower). Diete mam 2200kcal, kiedyś jak miałem 2400 to waga nie chciała za bardzo spadać. Powtórzenia 12-10-8. Wersja A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] chcialbym prosic o ocene planu ktory sobie przed chwila wyszkrobalem. Pare slow o mnie: wiek 19 lat staz 19 miesiecy waga 75 kg cel masa Poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 12,10,8 [...]

Witam.Chcialbym niedlugo zaczac cykl skladajacy sie z 200 tab.polskiej mety i jakiejs porzadnej kreatyny (prolab albo uniersal)dla zwiekszenia efektu.Myslalem nad krotkim, 6cio tygodniowym cyklem: meta 25mg ed i odpowiednio kreatyna.Co o tym myslicie,ma to sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]